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10 分钟孕妇瑜伽,助你顺产和缓解孕期压力

可以的,怀孕前一直有练习瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

至于从未练习过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。(建议:孕妇宜先请教医生意见)

练习前应注意什么?

  • 宜在空腹时;或饭后二小时才练习
  • 练习前前先解小便,排空膀胱
  • 穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉
  • 练习前后饮足够的开水,避免体温过高
  • 选择温度适中的环境练习 (室温约22 ~ 23度)孕,保持空气流通

练习时应注意什么?

  • 精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
  • 如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强
  • 避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先
  • 建议孕妇持之而恒,每日练习30至60分钟
  • 以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行
  • 如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见

主题Theme:孕期瑜伽

难度等级Level:

时长Time:10’57”

孕期瑜伽

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